Stres diketahui menjadi salah satu akar penyebab utama penyakit . Ini memberikan kontribusi untuk kekurangan gizi , masalah pencernaan , perubahan berat badan , eksim , alergi , kelelahan , depresi , penuaan , dan penyakit degeneratif . Mengelola stres sangat penting untuk tetap sehat.
Berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tingkat stres :
Mengubah persepsi Anda .
Hal pertama yang harus kita sadari adalah bahwa kita membuat stres kita sendiri . Stres berasal dari makna yang kita berikan kepada sesuatu dan emosi . Kita memiliki kekuatan untuk memilih cara berpikir , jadi penting untuk memperluas cara kita berpikir dan menguasai emosi kita . Kita selalu punya pilihan , dan kita dapat memilih bagaimana kita ingin merasakan dan menjalani hidup kita .
Ekspresikan diri Anda .
Jangan menekan perasaan Anda . Mengekspresikan diri melalui menulis , seni, musik , atau apapun yang Anda sukai. Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya . Berkomunikasi dengan memilih kata-kata Anda dengan bijaksana , karena mereka benar-benar mempengaruhi cara kita merasa .
Menyehatkan tubuh Anda .
Memelihara tubuh Anda dengan makanan sehat dan air bersih . Cobalah untuk rileks sebelum dan selama Anda makan, karena stres mempengaruhi pencernaan dan penyerapan nutrisi . Hindari makan makanan yang memiliki sedikit nutrisi .
Memelihara pikiran dan jiwa
Memelihara pikiran Anda dengan belajar , membaca , atau mendengar sesuatu yang inspiratif . Gunakan afirmasi , atau pikiran positif dan memberdayakan . Berilah makan roh Anda dengan bermeditasi , berada di alam , dengan melakukan apa yang Anda sukai , dan dengan mengingatkan diri Anda semua hal yang Anda syukuri , dan dengan menghubungkan dengan sesuatu yang lebih besar dari diri sendiri.
Tetap terhidrasi .
Stres dehidrasi tubuh , dan dehidrasi menciptakan stres dalam tubuh . Tubuh kita terutama terbuat dari air jadi tinggal terhidrasi sangat penting untuk berfungsi dengan baik. Air membantu untuk meningkatkan energi , mengurangi kelelahan , dan membantu kita untuk lebih waspada dan fokus . Secara umum, kita harus minum sekitar setengah dari berat tubuh kita dalam satuan ons air setiap hari .
Gerakkan tubuh Anda .
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk meredakan stres dan meningkatkan kesehatan secara umum . Aturlah jadual untuk berolahraga. Mulailah dengan jalan - jalan saat matahari terbit , dan lebih baik di luar . Lebih baik untuk sedikit daripada tidak sama sekali .
Tenang.
Kegiatan relaksasi seperti meditasi, bernapas dalam-dalam, yoga, dan tai chi adalah pereda stres yang besar . Mereka membantu menenangkan sistem saraf . Anda juga bisa pergi ke spa, mendapatkan pijat, pergi ke luar untuk berjalan-jalan, menikmati alam, mendengarkan musik santai, atau tertawa . Memuaskan seks juga merupakan penghilang stres yang besar .
Tidur yang cukup .
Tidur yang cukup sangat penting untuk fungsi otak yang tepat . Jika Anda mengalami kesulitan tidur , mengambil mandi air hangat dengan lilin dan garam Epsom , minum secangkir teh hangat, atau membaca satu bab dari buku favorit Anda . Hindari kegiatan , makanan , atau minuman yang merangsang di malam hari , dan jika mungkin , memindahkan TV dari kamar tidur .
Dapatkan vitamin anti - stres Anda .
Vitamin B , terutama B5 , serta vitamin C , adalah dua vitamin anti - stres yang paling penting . Mereka tidak dapat disimpan dalam tubuh sehingga kita harus mendapatkannya melalui makanan . B5 ditemukan dalam biji-bijian , kacang-kacangan , alpukat , dan sayuran . Vitamin C sangat tinggi dalam makanan seperti camu camu , buah jeruk , kiwi , pepaya , dan paprika .
Dapatkan mineral anti - stres Anda .
Magnesium, kalsium , dan kalium adalah yang mineral anti - stres terbaik . Mereka penting untuk menenangkan sistem saraf dan jantung . Sumber alami terbaik dari mineral alkali adalah sayuran berdaun gelap seperti bayam, serta alpukat , pisang , almond , dan quinoa .